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别让这3种思维模式,伤了你的自信 | 好课笔记 Vol.12

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发表于2018-08-09 12:10:16

『 好 课 笔 记 』第 12期



本文整理自壹心理学院
王亚南老师21天养成积极思维,成为一个自信的人》课程记录

 01.

 “如果有情敌你怎么办?” 

——“我只能好好表现去争取” 


前段时间《向往的生活》第二季结束,这一季请来了戚薇、杨颖等等女神级的人物做客,而让我印象最深的,还是虽然已经做了妈妈,但她脸上的少女感有增无减佟丽娅。


她细心地帮忙收拾屋里屋外,一向挑剔的黄老师都被圈粉了,网友评论,难得的颜值高、性格好、很真实的女星。



事实上佟丽娅的实力在圈内都是出挑的,她曾作为开场歌舞的歌手登上过春晚舞台,在元宵晚会上独舞貂蝉,惊艳四座。有人说“很少能有人美到这样勾魂摄魄”。




但她自己似乎并不这么认为。


节目里大家弹吉他唱歌,一旁的她感叹说,“大家都好有才华,不像我,没什么特长”。

早年读书时,她更是觉得自己太黑太瘦,声音也是哑哑嗓,根本算不得美女。

她觉得陈思诚好优秀,自己很幸运才能嫁给他,被问到:“如果有情敌出现了怎么办”,她回答:“我只能好好表现自己,去争取”。


佟丽娅内心的不自信,让她无论得到多少赞美,都会觉得自己配不上,把自己的姿态放的很低。


实际上,生活中我们当中的很多人,也跟佟丽娅一样,对自己不满意,即使已经很努力了仍然认为自己很差劲,逼迫自己完成超出能力范围的事,对自己是如此的不友善:

——“不敢要求”

很少主动要求,被动地接受安排,不敢拒绝,很容易妥协,总把自己的需求放在最后,受了委屈也不敢为自己争取


——“不敢出错”

更多关注做得不好的地方,即便取得了成绩,也认为是运气好,害怕出错,怕把事情搞砸,很难真正发挥潜力


——“不敢爱”

自己喜欢的人不敢追求,认为自己配不上,喜欢自己的人看不上,内心深处觉得“我不好”,所以欣赏“我”的人也不够优秀,感情上不快乐不幸福

以上不自信的外在表现,本质都在于内心深处对自己的价值抱有根深蒂固的负面信念,认为自己不够好、能力不行、配不上美好的人和事物,也就是心理学上所说的“低自尊”。


 02. 

 不自信的根源 

 在于这3种看不见的思维模式 


也许你很难想象,咨询室里,害怕赞美的人比害怕批评的人更多,怕赞美其实是习惯了活在低自尊中,习惯了自我攻击。而从根源上来说,一个低自尊、不自信的人,实际是陷入了这3种看不见的惯性思维模式当中,他们从认知、意识、潜意识3个层面死死拖住我们。


1、混淆观点和事实——认知偏差


我们听到的他人的看法和评价,绝大部分都只是观点,并不是事实。但关键在于,没有核心自信支撑的人,会把这些看法和评价当作事实来对待。


别人说我不好看我就开始嫌弃自己,说我不善言谈我就越聊越紧张,领导说我能力不行我就觉得自己是个“Loser”……佟丽娅的父亲曾说女儿出嫁,就是去伺候老陈家的,这样的观点,或许已经被佟丽娅当做了事实,所以即使对方出轨,自己受了委屈,也不为自己争取。


我们在不自觉中,把别人的观点当做事实全盘接收,而不去思考他是否带有偏见?是不是足够了解我?我真的如他所说吗?


靠观点的反馈对自己做评价是非常不稳定,我们因此会变得特别在意别人的看法,对别人的一句话一个眼神都特别敏感,害怕别人评价,害怕别人不喜欢自己,从而让我们对自己的认知出现很大的偏差,活得小心翼翼、战战兢兢。


2、预期偏见和负面自我评估——意识被控制


这是一对在意识层面的低自尊思维模式,这两个“小兵”出现的速度非常快,它们是针对当下正在发生的事情的一种即时反应。比如说:


领导给你下达了一个任务,预期偏见的想法马上会说,这个任务困难太大了,一定不好完成。负面自我评估也马上跳出来配合说,我根本不能胜任这个工作,我一定会把事情搞砸。


预期偏见和负面自我评估,让我们首先把任务定性为困难任务,让我们不能客观思考,到底自己可能遇到的困难有哪些?哪些可以自己解决?哪些需要求助他人的?


我们先把自己给吓到了,因此非常容易失去尝试的勇气。


3、命令和假设——潜意识被控制


命令和假设,对我们有更强大的控制力和影响力,它们甚至会在我们的潜意识层面就开始工作了。


命令都有“必须、一定、不能等”非常极端的指令,比如我们和自己说的这些话:

我一定不能犯错,我必须拼命努力才能被肯定,我必须好好表现才能获得爱……


假设,是我们对即将发生的事情的预设,比如:

我不能寻求帮助别人会嫌我烦,我不能拒绝别人他们肯定会讨厌我,他那么好一定看不上我……


除此之外,命令和假设,还会形成组合拳来打击我们,比如:

我必须去迎合别人,如果他们对我不满,我就不能在公司待下去。我不能让领导失望,如果这样,他一定会认为我是没有能力的人


类似这样的话你有对自己说过吗?


这种极端的思考方式,给我们产生一种我必须要怎样做,不然就会产生怎样糟糕的后果,给我们带来了额外的心理负担,仿佛自己没有其它的选择,只能硬着头皮逼自己。而这样的模式总有一天会让我们不堪重负。


 03. 

 如何构建积极思维模式 

 成为一个自信的人? 


以上3种思维模式,让我们常常感受到巨大的心理压力,消耗我们大部分精力去应对,进而极有可能导致事情进展不顺,让我们陷入负面情绪当中,对自己更加失望和挑剔,从而真的搞砸事情,也就真的印证“我不行”的核心负面认知,陷入恶性循环。


鲁迅曾经说,面具戴久了,就会长到脸上,再想揭下来,除非伤筋动骨扒皮。低自尊,就是我们思维上的“面具”,越早摘下越好,时间越长越难根除。


想要摆脱低自尊的思维模式,成为一个自信的人,看似复杂,却也简单。


归根结底,是要打破类似的重复性惯性思维模式,克服已经内化的“我不行”、“我不配”、“我就是个loser”这类负面的核心信念。从根源入手,构建新的积极的思维模式,相信自己值得过更好的生活。


当然,一种思维模式的形成并非一天两天,想要重建也绝非三言两语,我们需要在专业的方法下系统练习。


王亚南老师课程21天养成积极思维,成为一个自信的人》已经帮助3200+人,重建积极思维模式,走出低自尊。如果你想彻底摆脱低自尊,欢迎你加入,跟着王亚南老师,用心理学专业的训练方法“评估——破除——重建”,进入专属成长社群,与老师同伴直接互动,找到自信的自己

评估——破除——重建


1.【评估】→准确评估自己的自尊水平,制定合适自己的改善计划

2.【破除】→通过课程匹配训练,彻底破除低自尊的负面信念

3.【重建】→保持健康的自尊水平,既不过度自卑,也不过分自恋


王亚南 

国际机构BACB认证的行为矫正师

MNCP英国心理咨询师协会注册会员

SAC新加坡心理咨询协会注册会员

澳大利亚莫纳什大学临床咨询硕士


希望通过这次课程,能用我的经验帮助更多的人走出低自尊,从根源入手,通过系统练习,重新构建一个积极的思维模式,你值得过更好的生活。 


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1.【测试】→自尊水平测试,用以跟进你的学习成效

2.【倾诉日】→大家倾诉自己,获得接纳支持

3.【读书日】→在领读者的带领下我们一起阅读推荐书籍,共同进步

4.【圆桌会议】→针对大家感兴趣的一个话题探讨,老师答疑解惑


社群学员评论,现在仅剩30个名额↓↓↓


▍课程大纲

第一部分 | 全面分析:为什么我们总是摆脱不了低自尊?

第1课:你没意识到的低自尊的影响

第2课 :你的过去是如何让你不自信的?

第3课:为什么我们总是做出不自信的行为?

第4课:你为什么摆脱不了低自尊?

第5课: 彻底看清低自尊到底是怎么回事

第6课:答疑

 

第二部分 | 深度改变:如何彻底走出低自尊?

第7课:【破】你其实不是真的那么差

第8课:【破】如何摆脱对自己的错误看法? 

第9课:【破】如何摆脱对自己的负面评价?

第10课:【破】如何找到并接纳好的自己,不再自我否定?

第11课:【破】和习惯性不快乐说再见, 彻底走出低自尊

第12课:答疑

 

第三部分 | 巩固升华:如何建立客观合理的健康自尊?

第13课:【立】让规则为自己服务,我的人生我做主

第14课:【立】识别那些阻碍你人生的外部因素

第15课:【立】重设积极习惯,让自尊更稳固 

第16课:【立】找到低自尊的源头:顽固的核心负面自我认知

第17课:【立】如何调整核心负面自我认知,建立积极自我?

第18课:【立】检测站:健康的自尊

第19课:【立】如何维持健康的自尊水平?

第20课:【立】遇到反复怎么办?

第21课:答疑


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社会心理学
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