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写给“普通人”的五大自律法则 | 研究意志力

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发表于2018-07-03 16:05:49
文|若杉


关于自律的文章,写了很多,读了很多,不知道,你现在,自律了吗?

 

首先澄清一下,标题说写给“普通人”,不指财富、不论天赋与成就,只单单指,意志力普通。

 

什么叫意志力普通呢?

 

就是明明想要减肥,却忍受不了一顿火锅的诱惑。

 

明明订好了计划读书,却越想越觉得世界杯更好看。

 

明明订了闹钟要早起,可是,情不自禁的按掉闹钟翻身睡去。

 

这就是我想说的“意志力普通”。

 

如果你觉得自己意志坚定,所立目标均能够按计划完成,大可绕行。这篇文章所讲的,对你而言,标准和要求都显得略低了一些。


01

自律的第一法则:贪精不贪多


所谓贪精不贪多,是指你必须明白,自律的目的是什么?是一年要完成100本书的阅读任务,还是要全力拼搏,考取某个证书,亦或单纯的只是想减重20斤。

 

这些目标,都可以。但切记,不要去做叠加。

 

我的一个来访者,曾经因为始终完不成自己制定的任务,而觉得沮丧万分,甚至开始质疑自己的能力,所以,走进了咨询室。

 

在我和他细细分析了每日的自律清单之后,得出结论。

 

不是他自律能力差,而恰恰是因为太“贪多”,想要的太多。每天从早上5:30起,到晚上12:00睡觉,列出了背100个单词、健身、准备考试、读一本书、写一篇2000字的文章等等8大任务,让自己如陀螺班疲于周转于个个计划与任务中,怕是自律不成,焦虑倒是多了不少。

 

如果,你自律如康德,每天连散步的时间都可做到分毫不差,这样的清单或许是适合你的。

 

但如果,你认为自己的自律能力,如我前面所定义的,只是“普通”。

 

建议你去做精简,通常情况下,我认为在一个长的时间段,比如半年以上,给自己设定不超过三个目标是相对合理的。

 

而一个具体的时间段,根据任务的不同,30分钟-3个小时的时间段,只做一件事情。这样,会尽可能的避免焦虑,而把精力集中在想做的事情上。

 

除了这三件事,剩下的时间呢,当然是吃喝玩、葛优躺,想怎么休息就怎么休息。


放纵够了,才有能力自律,不是吗?


02

自律的第二个法则:私人订制


每个人都是不同的,所以,所有的自律清单、自律任务,都应该是私人定制的。

 

很多人,一说到自律,就会自然的想到早睡、早起、每天跑步五公里。

 

做到这些,当然是自律的人,但是,做不到这些,也未必就是不自律的。

 

如果你本身就不是早起型人,只要早起就一天精力不集中,浑浑噩噩,而在晚上,容易灵感迸发,就千万别强迫自己早起。如果你身体素质本来就不好,又长时间不锻炼,千万别一上来就给自己定下每天五公里的目标,除了挫败和伤身,真的没有什么好处。

 

所以,自律的前途是了解自己,包括习惯、身体状态、甚至包括工作、学习习的节奏和规律。

 

在了解自己的基础上,制定出属于自己的自律计划,是最有效、也是最靠得住的。


03

自律的第三个法则:缩短反应时间


你可能会有这样的经验,好不容易挣扎着5:30起了床,却发现究竟做什么还没有想好:


“我是先读半个小时英语呢?”


“还是先进行一个小时阅读?”


“先出去跑步,然后再说”?

 

这样,在选择、纠结和挣扎中,白白浪费了很多时间。

 

著名的棉花糖实验的发起者沃尔特·马歇尔,提出了一个非常简洁有效地自律策略,叫做“如果……那么……”策略。

 

什么叫“如果……那么……”策略呢?就是把你要完成的任务与具体的触发点联系起来。

 

这些触发点,可以是具体的时间,比如“如果现在是早上6点,那么我起床读书一小时”或者“如果现在是晚上7点,那么我只吃水果”。

 

触发点,还可以是一些具体的情境,比如你在减肥期间,可以这样设定“如果有人约饭局,那么我一定拒绝”或者“如果有人约饭局,那么我只吃青菜”。

 

“如果……那么……”策略的好处是,他缩短了任务决策的反应时间,更重要的是,它还会帮助你培养一种习惯,在执行“如果……那么……”策略一段时间以后,你会发现,很多事情变成了自然而然的事情,就像起床要洗澡、睡前要刷牙一样,变成了生活的一部分,而无需付出额外的努力。

 

“如果……那么……”策略不仅可以用来提高自律能力,对于调节情绪,也有很好的作用。

 

比如,你可以这样给自己设定,“如果现在感觉情绪低落,那么立刻出门散步”。

 

“如果现在觉得焦虑,那么立刻把把焦虑的内容写在纸上”。

 

这样具体的设定,对于防止自己长时间陷入消极的情绪中,也有很好的作用。


04

自律的第四个法则:   宠爱自己


生而爱自由,大概是每个人的天性。

 

所以,我们不得不承认,自律,虽然有很多好处,它会帮助我们完成既定的目标,会带领我们成为想要的自己,但是,自律本身,实在不是一件容易的事情。

 

想明白了这件事,当我们决定开始做一个自律的人的时候,便懂得尽量地宠爱自己,而不是刻意的给自律增加难度。

 

同样是加班,条件允许的话,选择条件好的咖啡馆,甚至度假酒店来完成,实在没有条件,至少也可以选择把家里的环境布置的舒适温馨,再搭配一些喜欢的音乐,都会让原本枯燥的工作变得更有乐趣。

 

甚至在自律之后,给自己一些小小的奖励,哪怕只是一场电影、一个美美的午觉,都会让你觉得自律的过程没有那么艰辛,也更容易坚持下来。

 

自律的目的是为了完成特定的工作和目标,而不是拼命给自己贴上一个“我是一个自律的人”的标签,这一点,一定要分清楚。


05

自律的第五个法则:   躲避诱惑


诱惑永远是自律的大敌,想写文章的时候,总会发现某个电影更有趣、某本小说更吸引人、甚至连无所事事的发呆,都比自律,吸引力要大得多。

 

所以,我们不妨正视诱惑对自己的吸引力,然后,尽力地躲开它。而不是把诱惑摆在面前,来考验自己的意志力。

 

毕竟,我们都是“普通人”。

 

记得董卿在一次采访中说,自己坚持读书的秘诀就是:在卧室不放任何的电子产品,这样,每天睡前的一个小时就可以专心的用来读书。

 

手机、电脑、ipad这些电子产品对自己的诱惑有多大,相信我们每个人都深有体会。既然知道自己难以克服“电子瘾”,躲避和远离,便是最简单又最有效地方式。

 

这条原则,同样适应于人际交往。

 

如果知晓,社交本身会耗费大量的时间和精力,而自己又有清晰的工作要去完成,不妨给自己的社交圈做一次清理,只留下自己最在意、最珍惜的朋友,而不是把时间消耗在各种聚会与闲聊中。

 

这五个法则,写给想要自律而不得的你。

 

正视自律本身并不容易的现实,试着尽可能地降低自律的难度,不去轻易地考验自己的意志力。

 

自律这件事,就会比想象的容易很多。

 

最后,有一句话,曾经写给自己,现在,我把它转送给你。

 

“我所向往的自律,是每天能够高效地完成工作,然后有充足的时间去享受生活,而不是完美而严苛的时间表。因为,自律本身并不诱人,自律背后的自由才诱人。”


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方雪

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