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如何才能接纳自己

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发表于2018-06-28 21:38:50
文:杨思远
来源:拉姐(ID:byjzlajie)


来访者X说:“我发现自己不快乐的一个很重要的原因,就是我明明不想学习,想玩,可是总觉得有一个声音在骂我不能这样,于是我既不能好好玩,也不能好好学习”。


来访者Y说:“让我感到很痛苦的一件事儿,是我发现自己不能落后于人,只要别人比我强,我就会特别难受,特别不服气,特别想战胜对方,或者逃走”。


读者Z留言说:“我很自卑啊,我感觉自己长得不好看,工作能力也不行,情商又低,我只想每天把自己关在家里不出门,这该怎么办啊”。


如果我们把XYZ的这些痛苦,总结一下的话,那么原因应该是这几个字:不能好好自我接纳。


-01-

心里住着一个魔鬼


所有不能自我接纳的人,内心其实都住着一个魔鬼。


让我们想象一下,一个刚出生的新生儿,天真可爱,纯然美好,TA会知道何谓堕落、何谓自卑、何谓差劲吗?


很显然,不会,这些所有的感受和评价,其实都是在后天成长的过程中,不断学习、不断被塑造的。


X为例。


X有一个很严苛的妈妈,父母的感情关系也并不好,妈妈经常把对父亲的不满情绪,发泄到她身上,比方说她可能正在写作业,妈妈就会一个巴掌拍一下她的脑袋,骂她怎么那么笨;出去逛街的时候,X想要买一个零食吃,也会因为母亲心情不好而惨遭谩骂……


在与母亲的互动过程中,母亲用自己的行为在向X传递一个信息:你太糟糕了,你不配让我好好对待你。


X的记忆里,不仅母亲对自己刻薄,好像从小到大没谁对自己特别好,就连学校里的老师,发现她和别人出现矛盾的时候,都会不问青红皂白地直接骂她,而非对方。


老师也在用自己的行动对X表达:我不喜欢你,我更喜欢其他学生,你想要被我喜欢,只能学习成绩变得更好才行。


母亲的表达、老师的表达,对于小小的X来说,都代表着不可反抗的权威,她无可奈何,只能通过“认同”的方式将这些挑剔自己的部分内化。通过这样的方式,X的内在分裂成两个部分:


一个部分是她自身拥有的、纯然真实的自己;


另外一个部分,就是代表母亲和老师等权威形象的,不喜欢自己的、挑剔自己的自己。


而心中的那个魔鬼,实际上就是后者:母亲等权威形象的内化,时时刻刻在不断给自己找茬、挑自己毛病、觉得自己不够好、不能接纳自己不好的那一部分自己。


-02-

与魔鬼共舞


虽然母亲可能会随着年纪大了,不再批评X了,小学老师也都渐渐退出了X的生活,但是她们的行为却变成了魔鬼的形象,一直幽居在X的潜意识里,它只要一找到机会,就会冒出来对自己进行各种攻击。


而机会从哪里来呢?从外部的人际关系来。


X在人际关系上,好像一直处于特别敏感的状态,尤其对于外界展现出对她的稍加怀疑或批评,她都会表现得特别愤怒。


这愤怒貌似是朝向外部世界的,朝向那个批评或者怀疑她的朋友、同事、亲戚、家人……


但实际上,这愤怒也是她朝向自己的:是心中的那个喜欢批评自己的魔鬼被外界的质疑唤醒,然后开始各种挑剔自己,挑剔自己不够好,挑剔自己不被爱。


痛恨外界不爱自己,同时也痛恨自己不被爱,这是在人际关系中,愤怒来源的一体两面。


X成长的人生旅程中,她似乎知道内心有个魔鬼存在,但她搞不清这个魔鬼的面目是什么样?到底从哪里来的?怎么样才能发现它?


所以,她只能和这个魔鬼共舞,在相当漫长的成长路上,听从潜意识里这个魔鬼的指挥,时不时地挑剔自己、指责自己。



-03-

剥夺魔鬼的主导权


X问我,怎么样才能好好接纳自己呢?


我说,这可能是一条很漫长的路,因为你习惯了二十多年的行为模式,不会在顷刻间就被瓦解,你可能需要通过一段新的良好的关系,内射一个好的客体,从而实现剥夺魔鬼的主导权。


X不解,问我那是一种什么样的体验?


我说:你现在能看见内心的魔鬼吗?它是什么样?


X说:好像能看见,它是冷漠的、严厉的、张牙舞爪的……


我说:嗯,好。那你能看见被它批评的你自己是什么样吗?


X说:很无助,很害怕。


我继续问道:在你的生命里,你最信任的人是谁呢?


X说:现阶段吗?最信任的是你啊。


我说:嗯,那你现在做一件事情,把这个魔鬼的形象换成是我的形象,看看有什么感受会发生?


X沉默了一会儿,说:好像没那么冷漠了,好像心里有点光亮了,好像不挑剔我了。


我说:对,就是这个体验。


刚刚这段对话,很不精神分析,也很不认知流派,它实际上是将潜意识进行了形象化的处理,帮助X看见自己的潜意识,并且通过置换角色,帮助X重新获得一种新的内在自我整合的体验。


当然,这短暂的对话不会马上根治X内心的魔鬼,但是想要和魔鬼和解,总要首先看到它,才能慢慢地驯化它。


如果你也和X一样,被不能自我接纳深度困扰,希望你也有能力看见自己内心的魔鬼,并且和它说上一句:我不再需要你继续审判我、挑剔我、指责我了,我觉得自己挺好的。


试试看,也许你的晚餐会多吃二两米饭。


作者简介:杨思远,专栏作者、心理咨询师;追求有用的反鸡汤主义者、拥有积极态度的悲观主义者;微信公众号:拉姐(ID:byjzlajie)。

责任编辑:Spencer  杨小肥
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