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如何度过失恋后的痛苦期?| 研究分手的4种反应

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发表于2018-06-25 16:23:39

他来诱我上天,登到半途,又把梯子给我抽了;他来诱我去结识美人,可他时常使我失恋。所以我一刻也不敢闭眼,我翻来覆去,又感觉着无限的孤独之苦。


——郭沫若《女神.湘累


01

失恋后到底发生了什么?


坠入爱河的你,能感受所有爱情的美好,愉悦与幸福;而失恋后,你的反应可能是:


  • 迷恋与否认  

你对他还有深深的眷恋与不舍,甚至幻想着复合的机会,难以接受你们已经分手的事实。当你被分手时可能更为严重。


  • 悲伤与痛苦  

你们的关系越亲密,相处的时间越长,这份悲痛会越深刻。


  • 愤怒与报复心  

为什么是我,为什么要分手,当你受到了感情欺骗时这份情绪会更高涨。


  • 自卑 

爱情的挫败会让你产生自我怀疑,如果对方往往以“你是一个……性格的人,还需要改善,还需要成长,并不适合我”来结束这段关系,你越会自我怀疑,特别是当时间久了,你对他的愤怒有所缓解的时候。



失恋后的痛苦和难熬都是正常的


美好的爱情,就像生活中可口的美食,而我们每个人都是一个美食好爱者。当爱情来临的时候,你便开始享用美食,习惯了它的口味,以及给你带来的营养补给与精神愉悦。可是突然有一天,这可口的美食没有了,你当然会——不习惯。


多巴胺是一种与爱情难舍难分的物质,它分泌于大脑中的纹状体和伏隔核部分。恋爱中,这种物质会不断分泌,让我们感到愉悦,与恋人的亲密互动,如交流信息,相互拥抱,都会引发体内多巴胺的分泌。就像巴普洛夫的狗,听到铃声后会分泌唾液一样,多巴胺的分泌与恋人的亲密互动建立起了条件反射的链接。


而失恋后,这种物质无法继续分泌,大脑的反应显然跟不上这一变化。就像中断美食后,你还念念不忘它的美味,我们的大脑已经适应了这种多巴胺带来了欣快感,一旦中断,就会带来不愉悦的戒断症状。


失恋的人,需要忍受的就是这份"断药"后的煎熬。


而至于持续多久,有相关研究表明,这种由分手引发的戒断反应大概需要18个月才能消失。而现实中,以我的咨询经验来看,确实没有一个固定的时长,有的人只需要几个月,有的人则好几年都没有走出来。这和个人的经历,性格特征,有无情感支持,是否有其他应激事件,包括是否愿意主动接受专业的心理咨询息息相关。



02 

失恋后我可以怎么做


倘若真的如你所说,分手后,连呼吸都感到疼痛。那么,你需要怎么做,才能让自己走出这段困难时期呢?


  •  允许自己悲伤

如此亲密的一段关系,突然失去,你的大脑需要时间去适应这段没有多巴胺分泌的日子,你的悲伤反应是正常的。千万不要骗自己说,我很好。如果你确实不想要他人知道,请一定留出时间与空间,让自己经历悲伤,不要试图控制和压抑这种悲伤的情绪。


  • 不要过多纠缠

如果分手已成既定事实,请试着接受,不要盲目否认或对复合抱有太大的期望(至少不是现在),如果对方告诉你,他需要空间,请你不要擅自打扰和纠缠,适当的隔离,给彼此一个冷静思考的机会。过多的纠缠,不断的回忆,都会成为戒断反应消退过程中的阻碍。请暂时脱离那个让你痛苦的人以及过去的痕迹和情景。


  • 和朋友家人在一起

失恋后,你需要朋友与家人的情感支持。如果愿意,你可以向他们倾诉,让他们陪伴你度过这段难熬的时期。



  • 理智分析问题出在哪里

痛苦一阵子后,你应该静下来理智分析一下,感情破裂的问题出在哪里。并不是要去评判是非对错,而是分析,这段恋情给你带来的启示,你需要改进什么,怎样的恋情更适合你。如何不让下一段恋情“同病相怜”。


  • 不要着急投入下一段恋情

如果你还没有真正走出分手的困境,请你打消用新恋情来抚平伤痛的念头。这样的决定,于谁都不公平。最后的结果,可能两败俱伤。而你,又增加了一些额外的烦恼。你可以利用这段时间,看书,冥想,旅游,在保证安全的前提下,为自己的情绪找到出口。


  • 不要用酒精麻痹自己

以酒浇愁可能让你陷入恶性循环;当你醉酒或情绪激动时,可能做出让你后悔莫及的行为。例如,你的愤怒,在酒精的催化下就有可能变成暴力行为。


  • 不要觉得都是你的错

爱情的世界里并没有是非对错,而是两个人走到一起,适不适合。不要觉得分手都是你的错。不要因为失恋而自我怀疑,多对这段逝去的恋情自我反省,不仅要找到自己的弱点,还要找到自己的优势与资源。


  • 约一个专业的心理咨询师

如果你还是无法走出失恋的痛苦,请你一定要主动预约专业的心理咨询师,寻求帮助。如果你分手后,两个月以上情绪持续低落,强烈不可控的报复心理,甚至出现麻木,幻觉,自杀的想法,请及时预约,进行心理评估。



图片来源:网络

文:张玲

心理学硕士 国家二级心理咨询师 高校心理咨询师

更多内容访问个人公众号:萱草心理(XCxinli)


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标签:
失恋
安全感
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张玲

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