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挣扎在抑郁边缘的10条建议 | Never ever be sorry

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发表于2018-06-03 12:41:54


  • 你目前的能力不代表你的整体价值


社会大众对抑郁,心理障碍存在偏见和误解;以及对抑郁患者“污名化”。心理疾病和抑郁并不能代表你自己的整体价值。你每日都在和抑郁做抗争意味着你“控制着”抑郁--而非你是被抑郁“奴役”。


  • 即使你无法洗澡也没关系


诚实地来说,在重度抑郁的许多天里,即使你连洗澡的力气和意愿都没有,即使你连接电话,穿裤子,穿鞋都觉得异常麻烦,但没关系,这是症状,请相信你一定可以走出来。


  • 哭泣并不代表你脆弱


有时,深刻体验到自己的某些负面情绪,然后将其释放出来,就像在灰尘漫天的城市里突然呼吸到了一口清醒的空气。哭泣并不意味着自己脆弱或没有价值。


  • 做你能做的事,如果什么事都做不了,也并无大碍


有时,一项今天看起来不可能完成的任务可能第二天就可以得到解决,给自己多些宽容和耐心。


  • 如果你一整天只是坐着发呆,只是呼吸也没关系


如果你一整天什么事都没做,只有呼吸证明你还活着,也没关系。如果你今天做的唯一的事就是活着,活到第二天,第三天...... 这就已经很好了。


  • 为自己而活,这并不是自私


自我照料并不是自私。抑郁很容易忽略自己的心理和自己的内在需求,但是要知道心理健康和躯体健康一样重要。不需要总是活在别人的期望与标准里。


  • 按时按量服用药物


抑郁的你可能觉得任何人和事都变得不再重要,没有意义;或者即使很重要,但也没有精力去处理。但无论如何,停止服药或未遵照医嘱服药并不会改善你的症状。


  • 我知道你会存在负面情绪和思维…但最终都会消失


负面情绪最终会消失,虽然当下你可能感觉到难以承受的负面情绪和思维的存在,但这一切总会过去。


  • 寻找一个属于你自己的“安全港湾”


我们都希望自己拥有个“安全港湾”,它可以是任何地点:被子下、床上、一个特殊的房子、某人的怀抱里等等...... “安全港湾”要尽可能使自己感到安全,特别是在某些负面情绪爆发时。


  • 你并不脆弱


你并不是脆弱,也不是懒惰,更不是没有价值。你只是在抑郁中挣扎,试图战胜它。你代表的是脆弱的反面--你是个勇敢的战士。



作者:王翼 刘悦(公众号ID:wypsychology)

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标签:
抑郁症
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王翼

致力于科学循证的心理治疗,以实证研究的心理治疗方式为取向

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