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如何在不想学习的状态下继续学习?

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发表于2018-05-17 14:14:09
/缪志聪
YouCore 产品总监
交流微信:youcore12

 

01

 

前不久,《极限挑战》节目组在上海市崇明中学的“高考冲刺100天誓师大会”上举办了一场特别的跑步比赛。

 

高三同学一字排开,站在同一起跑线上。

 

但比赛并没有立刻开始,在比赛开始前,同学们还要先回答几个问题。

 

针对每个问题,如果有同学回答“是”,这位同学就可以向前走几步,到达更前面的起跑线。

 

一共有6个问题,它们分别是:

 

 1   父母是否都接受过大学以上教育?

 2   父母是否为你请过一对一家教?

 3   父母是否让你持续学习功课以外的一门特长且目前还保持一定水准?

 4   是否有过一次出国旅行的经历?

 5   父母是否承诺过送你出国留学?

 6   父母是否一直视你为骄傲,并在亲友面前炫耀你?

 

在回答问题的过程中,同学们的布局发生了变化。

 

有的同学已经领先了好几根起跑线,还有的同学仍然原地不动。

 

6个问题全部问完,差距已经明显拉开,有1位女孩站在最前面,还有几位同学还停留在最最开始的起跑线。

 

这时裁判一声令下,大家开始比赛。


这场比赛就是我们人生的一个缩影,我们总说不要输在起跑线上,但现实世界从来都没有绝对的公平。


好在人生不是一场速战速决的短跑,而是比拼耐力的长跑,所以我们即使输在起跑线上,但还是可以赢在终点线上。

 

节目中的高考也只是人生的一个驿站,后面还有很长的路要走。


对于我们很多人来说,高考已经是往昔的回忆。

 

现今的赛道已经切换到了职场,要想不被别人拉开差距,甩到身后,只有继续学习,提升自己。

02 

边工作边学习,谈何容易

 

进入职场以后才发现,一边工作一边学习,谈何容易。

 

要不然想学习,但工作太忙,总是苦于没有时间。

 

要不然有时间,又觉得自己平时工作太辛苦,要好好犒劳一下自己,休息一下。

 

当然也有意志力惊人,每天工作学习计划满满的铁人,这里就不举那些打鸡血的例子了,因为说了,我们普通人也做不到。

 

那如何在不打鸡血的情况下,工作后还可以继续学习呢?

 

斯坦福大学的心理学家B. J. Fogg教授是行为设计学的创始人之一,他提出了一个用于理解人类行为的模型Fogg Behavior Model,简称FBM。

 

这个模型指出个体在发生某个行为时,必须具备3个要素:

 

·  足够的动机Motivation)

·  实施这个行为的能力Ability)

·  实施这个行为的触发器 Trigger)

 

对应于这3个要素,下面我们就来看看如何不打鸡血也可以继续学习。


03 

找寻学习的动力

 

1、萝卜加大棒

 

有人可能在学校的时候有过这样的经历。

 

如果教课的老师是自己喜欢的老师,为了得到老师的表扬,学习起来就特别努力。

 

还有的人为了能听懂自己心爱明星的讲话,苦学外语,还乐在其中。

所以对应于职场中的学习也是一样。

 

如果能把职场工作和学习密切关联起来,为了能在工作中得到领导的赞许,客户的肯定,升职加薪,是不是学习的动力就大不一样了。

 

比如为了能在和领导的沟通中,给他留下思路清晰的专业形象,你就会积极学习沟通表达的技巧,比如结论先行、讲三点。



除了可以给自己萝卜奖励,激励自己学习外,还可以辅以大棒惩罚。

 

比如你想提升自己的演讲能力,不要自己默默地练,而是要找到“出丑的机会”,类似于参加演讲工作坊。

 

这样为了让自己不出丑,你就不得不更快地提升自己。

 

还有一种方法,就是与人作分享。

 

不教别人,不考试,自己私下学习,学个60分估计就心满意足了。

 

但是如果要教别人,现场要被别人挑战,怕到时候一问三不知,自然会将学习内容彻底弄明白。

 

2、有及时的反馈

 

如果你看过海豚表演,你会发现,海豚在完成每一个动作的时候,驯养员都会立刻奖励它几条鱼。

 

而不是等到整场演出都结束了,才开始奖励。

 

我们在职场学习的时候也是同样如此。

 

虽说要延迟满足感,但十年磨一剑的等待,普通人根本忍受不了。

 

解决办法就是像海豚的驯养员学习,在自己完成一个学习任务后,也奖励几条鱼。

 

只不过这里的鱼可能是一场电影或者一顿美食,看什么能激励自己。

 

除了物质的奖励,还有一种方法就是制定一个学习计划,或者简单点,制定一个列表。

 

每完成一项任务,就将列表中的一项划掉,如同打游戏闯关一样,知道自己又向前迈进了一步,终点指日可待。



如果没有将进度显现化,不知道自己离目标有多远,就如同在一望无际的沙漠里面,没有任何的路标,是不是都要绝望了。


04 

降低执行的难度

 

1、基于已有动作自然启动


从一个动作切换到另一个动作,不同的切换方法,耗费的意志力资源是不一样的。

 

假设你没有睡觉前刷牙的习惯,此时你已经钻进被窝准备睡觉,被窝外天寒地冻,我让你赶紧起床去刷牙,你的感受是怎么样的,这种动作切换是不是很难做到。

 

但如果换一个方法,

 

你有睡觉前洗脸的习惯,我让你洗完脸后顺便刷牙,是不是这种切换你还是比较容易做到的,这样的过渡更加平缓,切换更加自然。



职场学习也一样。

 

在一项工作刚结束的时候就对其进行总结改进会比较简单,但是如果已经开始了其他的工作,

 

再切换回去,对之前的工作进行总结改进,是不是难度就大了许多。

 

2、步骤简单易行

 

学习任务启动了,已经有了个不错的开始,但想要能完成,任务还要足够简单。

 

任务复杂怎么办,就要拆解得够细,就像让你一次性爬50层楼,你可能一听就放弃了。

 

但是如果说一天只要爬1层楼,分50天完成任务,感觉是不是就轻松了许多。

 

举个例子,工作中要做一个PPT,半天下不了手,就可以考虑将这个大任务拆成一个个小任务。

 

比如第一个任务是先构建内容框架,做到结构清晰。

 

这个任务相对于做整张PPT来说要简单了许多。

这个任务完成后,再来完成第二个任务,写出PPT每一页的标题,做到观点鲜明。

 

第三个任务是将文字内容填充到对应的每一个页面。

 

最后一个任务再考虑将文字图表化。

 

走好每一小步,最后就可以变成一大步。



05 

创造触发的环境

 

1、增加正向触发


就像巴甫洛夫的狗流口水需要铃铛来触发,我们也可以给自己增加一些触发环境。

 

比如有的人喜欢在咖啡厅学习,一旦来到这样的场景,就更容易进入学习的状态。

 

或者加入一些学习的社群,让别人督促自己,鞭挞自己。

 

2、减少负向触发

 

除了进入特定的场景促进自己的学习,还要减少负向的触发,也就是减少诱惑。

 

比如手机之类的,放到盒子里面或者隔壁房间,让自己看不到,取起来有点麻烦。

  

06

来个小结

 

人生不是速战速决的短跑,而是比拼耐力的马拉松。

 

除去前面寒窗苦读的十来年,后面很长一段时间的赛道就是职场,如何能在不打鸡血的情况下,还能在职场上继续学习,提升自己呢?

 

主要做到三步:

①  找寻学习的动力

②  降低执行的难度

③  创造触发的环境


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