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如何踏出第一步,让人生开启良性循环?

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发表于2017-08-01 15:30:10


01


今天收到这样一条提问:阿酒,我怕累,不想学习,该怎么办呢?


我没回复,也不知道该回复什么,我把问题发到作者群里,大家都在调侃,至于调侃的内容你应该可以猜到。


吐槽归吐槽,这个问题确实存在,除了撒碗鸡汤,告诉他自律的人生更美好外又能做些什么呢?我们到底该如何踏出第一步,让人生开启良性循环呢?


最近看了一本书,名字叫做《给内心的小孩找个家》,属于“少有人走的路”系列,但平心而论,这本书与M·斯科特·派克所著的《少有人走的路》还是有所差距。


不过,正如简介所言,如果说《少有人走的路》给心灵带来的是冲击和震撼,《给内心的小孩找个家》则如绵绵春雨,滋润心田。尤其是书中的练习和方法,就像是一幅幅心灵地图,可以帮助你找到回家的路。


在书中最后一个章节,作者提出了一个定律:懒惰定律——就算没有原因,休息的身体更愿意休息;就算没有原因,行动的身体更倾向于行动。


作者指出,很多人周一的状态很差,并不是因为工作有多么繁重,而是因为周一跟周日的反差太大,身体还处在“越休息越想休息的状态”。


拿学生举例,为什么每一次寒暑假我们信心满满制定的计划都失效了呢?原因很可能就是懒惰定律在作祟。一开始的时候我们借着上课期间形成的生物钟,可以按时完成计划清单;一星期不到,完成率就下滑至50%以下,两周过去,你可能连计划清单这件事都忘了。


作者说,想要战胜懒惰,必须解决两个问题:


一是如何改善自己的启动力;


二是如何提高自己的持久力。


正当我想要继续看下去的时候,文章就到此为止了,只说拖延症就是缺乏启动力的表现。尽管有点失望,但是看到启动力这个说法的时候有点醍醐灌顶的感觉。


顺着这个思路,我又查阅了相关内容,也问了读者群一些小伙伴,今天这篇文章就从启动力和持久力的角度谈谈,我们该如何踏出第一步,让人生开启良性循环。



02


读者群dione分享了她的故事,现在的她已经养成了早起、背单词等诸多习惯。


但是反思整个历程,她觉得自己的改变源于当初坚持背单词,因为对她而言,背单词是一件相对简单的事情,先从这个习惯入手,当这个习惯养成后,信心和执行力都提升了好几个水平,然后开始挑战早起、跑步等其他习惯。


所以,从她的例子我们可以知道,想要获取初始的启动力,不妨先从自己喜欢的事情上开始做起。


这让我想到了之前分享给大家的《微习惯》一书。关于微习惯我系统地写过一篇文章阐述,它的核心观点就是从小事着手,降低抵触情绪,从而加大我们行动的可能性。


非洲有这样一句谚语:“怎样吃掉一头大象?一次一小口。”


这其实就是微习惯所倡导的,例如,每天坚持背100个单词会让你觉得心生胆怯,倒不如从一开始,只计划每天背5个单词,降低执行的阻力,让其简单到只需等电梯就可以完成。


当我们开始行动起来的时候,按照懒惰定律的说法,我们的生活便会开始进入到一个良性循环的过程。


杰佛来期在《播种》里写道:把一个信念播种下去,收获到的将是一个行动;把一个行动播种下去,收获到的将是一个习惯;把一个习惯播种下去,收获到的将是一个性格;把一个性格播种下去,收获到的将是一个命运。


当我们做一件事情,页不妨从最源头的信念开始讲起,如果说信念这样的词汇让人生畏,我们就弱化成目标来讲,没有方向的航行注定是漂泊,明白我们做每件事情的意义,便可以源源不断地给予我们新的动力。


同时,良好的环境也是我们打开启动力的关键,远离那些充满负能量的人!


千万不要小瞧语言的力量,用一种积极的心态战胜即将到来的挑战。



03


接着来说说战胜懒惰的第二方面——提高自己的持久力。


不少的朋友其实不缺乏启动力,兴趣让他们能够快速地投入到一件事情当中,但就是三天打鱼两天晒网,缺乏必要的坚持。


你有没有这样的经历?


当你制定完一个计划,刚执行不到一周,你便会对其产生怀疑,认为计划不再符合内心的需求,想要重新修改、甚至推倒重建。


然而,再完美的计划不执行也是空中楼阁,不知道大家是否听说过手表定理。


如果一个人只有一块手表时,他可以快速地说出时间,但如果拥有两块以上的手表反而让其失去对时间的判断。


制订计划和佩戴手表一样,一味地添加更多的手表或者制定更多计划,只会让你无所适从,陷于混乱。


所以所,当你制定完某项计划后,不要轻易变动,即使执行的过程中你发现它并不完善,但如果不是致命的错误,就请你暂时放弃修改,坚持1个月后再做调整。


要知道,把太多的时间花费在制定计划上,也是一种浪费。



04


当兴趣的激情退却后,我们就需要不断地创造反馈给予自己新的动力。奖惩机制便是我们需要掌握的重要技能之一。


以前也提到过奖惩机制,但不够具体,今天我们就一次性把它给掰扯清楚。


首先,奖惩机制的主要目的在于创造及时性的反馈,人们很容易沉迷游戏就因为游戏中的奖惩机制足够完善,当你打一个怪物便可以获得具体的、明确的经验累积。而学习却很难创造这样及时的反馈,这就让我们很难长期坚持下去。


太远大的目标会让大家看不到希望,这时候我们就需要把大目标分解成小而具体的目标,同时在阶段性的突破上给予适当奖励。


注意了,这里说的是适当。


例如,你可以在坚持跑步7天后奖励自己一个可口的蛋糕,但你说坚持7天就奖励自己马尔代夫游就过分了。


同时奖励还不可与目标相违背。


例如你的目标是减肥,你可以在坚持1周的运动后奖励自己一件漂亮的风衣,绝不可以说坚持1周奖励自己一顿大餐。


学着对自己好点,学着对自己狠点。当完成计划的时候别忘了表扬自己,与此同时,当我们没能遵守契约,没能按时完成时,也必须接受必要的惩罚。



最后,我们简单做一个总结,想要成功踏出第一步,让人生开启良性循环。


我们就需要从启动力和持久力着手,前者我们介绍微习惯以及环境的重要性,后者我们分享了手表定理以及奖惩机制的具体操作。


如果你有什么更好的方法,欢迎评论区写下你的建议,最后,希望我们都可以成功地踏出自己的第一步,成为一位真正的行动派!


作者简介:用时间酿酒,简书签约作者。写点身边的人和事,分享点有限的经验,愿你我都可以成为更好的自己。新书《丢掉玻璃心:别让坏情绪控制了你》已上市。公众号:用时间酿酒(yongshijianniangjiu)微博:用时间酿酒等你来~欢迎添加酿酒个人微信:ysjnj001

责任编辑:Spencer 格格
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