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那些看起来没怎么用功的人,是如何取得好成绩的

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发表于2017-06-12 12:17:21
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文:Sybil | 微信公众号:京师心理大学堂责任编辑:Spencer 蘩图片来源:视觉中国


-又考砸了,唉。为什么c君看起来根本没怎么费力,成绩还是那么好?!不活了!

-人家C君聪明呗,天赋非我等凡人能比。


-我明明花了很多时间复习的,为什么总学不会,成绩也很差/(ㄒoㄒ)/~~

-人生就是这样啦,努力不一定就有回报╮(╯_╰)╭


这样的对话是不是很熟悉呢?有时我们发现自己就像一个溺水的人,不管怎么努力,都没法逃脱悲惨的结局,对学习或生活有一种窒息感。我们不禁开始怀疑,努力真的有回报么?勤奋真能出天才么?如果不能,那么天才和成功究竟来自何方?


我也想想棒棒啊,奈何......

奈何我太笨?


人们总觉得,“聪明”的人什么都能做好。但当研究者对大量高成就人士进行调查后发现,至少在一定领域,大多数成功者在早期并没有表现出天赋极高的迹象。与人们的一般想法不同,IQ也不能预测人在围棋等多种活动上的表现。天赋对人的成功影响有多大,目前研究还未能定论。但最重要的是,对我们大多数人来说,这些天赋对成功并不起决定性作用,我们仍有能力掌握自己的前途。


奈何我太懒?

“没有蠢人只有懒人”的说法也一度流行,但研究已经证实,单纯只靠花费时间地练习,对一个人成为顶尖人士帮助不大。一些人已经在同一岗位上工作了二三十年,为什么他们在工作上却仍未接近伟大的成就?同样是学习,同样是工作,同样是努力,为什么有些人能走的更远?

答案在于“刻意练习”。通过长时间的刻意努力,在特定领域内可以显著提升一个人的表现水平——这便造就了我们所说的天才。不过刻意练习可不像我们通常想的那样。


天才之路在何方?——刻意练习

跳一跳我就能摸到


学习内容可以分为三个区。“舒适区”,是对于自己来说没有难度的任务。“学习区”,是对自己来说有一定挑战的任务,需要的技能和能力刚好超过我们的掌握范围,但通过一些努力便能学会。“恐慌区”,是超出自己能力范围太多的任务,容易导致崩溃以致放弃学习。

只有在学习区里练习,我们才能取得不断地进步。


重复重复重复,重要的事情说三遍!

心理学家西蒙提出十年法则:要想在任何领域成为大师,没有10年或更长时间的高度训练是无法做到的。虽然并不一定都是十年,但十年法则和一万小时定律等,都告诉我们大量重复的重要性。


一起来找茬

刻意练习不是让我们去做那些得心应手的事情,而是去寻找自己不擅长的事情。我们要不断找出在动作和绩效上令人不满意的元素,给自己找茬,然后尽最大努力去改善它们。


我得知道我做的怎样

给自己挑刺是能帮助我们发现一些问题,但并不总是如此。你或许认为,自己的小提琴协奏曲演奏得很完美,但是你自己的判断可信吗?或者你认为自己的面试准备工作毫无瑕疵,但是你的意见并不重要。这种情况下,只有老师、教练或导师能提供重要的反馈意见,帮助你看到自己的问题。当然不同情况下,反馈还可以来自同学、成绩单、比赛结果等等。


没有反馈的重复练习,只会导致两个结果:你将不再进步,或者你不再在乎了。


刻意练习,让灰姑娘变公主的魔法

刻意练习已经被证实有以下效果:

记忆力似乎爆表了


国际象棋大师能够看一个真实的棋盘几秒钟,就能完整回忆棋盘中25个棋子的准确位置,而初学者只能回忆5个左右。但当棋子的位置随机摆放时,大师和初学者所能回忆的相差无几。


研究者提出了“大块理论”,认为每个人都能记住或多或少相同数目的大块信息。对于新手,某个方块区的棋子就是一块;但大师们研究棋子多年,他们能够记住的一块可以很大,涵盖了某个区域的棋子。这种差别就像字母和单词的区别。想象一下,你认识字母表中的所有字母,但对它们组成的一组单词一无所知,给你5秒钟的时间记忆,你能记住多少呢?但如果你对这一组单词都很熟悉,你又能记住多少呢?


大脑变变变

在对伦敦出租车司机的研究中发现,通过平均2年的严格训练后,研究人员发现他们的控制空间导航的大脑区域扩大了。在这类变化中,特别重要的似乎是一种被称为髓磷脂物质的积累,它随着训练的增强而缓慢增加。髓磷脂围绕在神经纤维和神经元周围,它越多神经纤维传导信号的速度就越快,作用就越好。

这在商业、体育、音乐领域方面也发现了类似的现象,一个专业钢琴家大脑中有大量的髓磷脂积累。髓磷脂或许是高度刻意练习和伟大成就之间的衔接点。


听了很多道理,却仍过不好这一生?

——教你如何在生活中刻意练习


音乐模式

古典乐的乐手伟大与否往往在于他们的表演能力,因为音乐早已被写下。故音乐模式的任务便是你知道自己要传达的信息,但挑战在于如何才能高效地将其表达出来。我们可以将要传达的信息拆分成小片,每一片都进行分析,然后反复练习,由教练或自己观看录像提供即时反馈。


比如演讲,一个人可以分析演讲稿的文字,确定每个部分向听众传达的最主要意思——激情、逻辑、引起观众共鸣的幽默等——然后在每一部分不断重复练习,努力用更有效的方法来传达那些关键意思,在每次重复后可以自行观看录像。在网络时代,我们很容易就找到别人的视频演讲资料,可以从中分析、学习,特别留意其他演讲者是如何传达关键意思的,无论他们使用的方式好坏。


国际象棋模式

研究某个特定的问题,然后做出自己的选择,与大师的选择进行比较;如果结果不同,就找出原因,看看哪种选择更好。国际象棋优秀棋手就往往如此练习。这种练习的好处在于可以大量重复和能得到及时反馈。


例如你可能已经做了多年的市场推广,却只有几次成功将美国产品销往中国,但你可以很快找到一堆将美国产品销往中国的案例并加以分析、学习,这当然和真正把产品销售出去还有距离,但比没有这样做的人已经领先很多步了。


体育模式

对于体育运动员来说,每次比赛面临的情况不会完全相同,要学会快速应对。体育模式就是训练人处理不同情况的能力。


回顾经典,强化基础。不管你在投资领域已经工作了多长时间,你仍然会从再读一次格雷厄姆的《证券分析》中获益;在工程行业,翻出大学甚至高中的旧书,温习基础科学知识也会有帮助;即使你有只要按一下鼠标就能完成的分析软件,你也要用笔和纸来做你不熟悉的财务报表分析......就像每个球员都会从压腿练习中受益一样,你不会学到什么新技巧,但你正在打造所有技巧发挥作用的基础。


与他人配合练习。在很多领域,比如销售、谈判,对手往往不可预知,形势也会不断变换,靠自己来练习应付这些情形是困难的,因为它们的本质决定了需要他人的参与。如果你能找到一个人配合你练习打销售电话或进行谈判,那再好不过了,如果你找不到别人帮助你,网上也有证券交易、商务谈判等方面的模仿游戏,你可以通过这个来大量练习。


参考文献科尔文,张磊.(2009).哪来的天才?.中信出版社
作者简介:本文由京师心理大学堂原创(ID:bnupsychology)。京师心理大学堂,北师大心理学部出品,奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位,努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会,凝聚师生力量传播科学知识,让心理学走进千家万户。


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