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总是说“心累”的人到底在累些什么丨数据报告

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发表于2017-05-02 19:07:43
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编者按:本期我想和大家聊聊“隐形杀手——内耗”,用数据来解读这场“自己与自己的战争”,为大家解答此类疑惑:

我为什么而心累?男生女生谁更容易内耗?内耗和年龄有没有关系?...最后再给大家普及一些降低内耗的tips,跟我走吧!

一、与天斗与人斗,比不过与自己斗

我们经常可以听到一个词——心好累,它像口头禅一样挂在忙忙碌碌的21世纪人嘴边。可回头一看,一天根本没做成什么事呀,可怎么还是感觉身体被掏空?

来看看几个例子:

拖延症患者A:明明手头很多任务做,可我睡觉追剧玩手机就是不想工作,不做就不做呗,偏偏还作死怪自己浪费时间...

胡思乱想者B:每次给自己订很多计划,可还没开始干呢,“今天要吃啥”“明天去哪浪”的念头蜂拥而至,与自己作战都来不及,哪有时间完成计划?

一心一意者C:我受不了工作被打断,每做一件事会想着上一件事还没完成,甚至娱乐时还会惦记没做的工作,我...是不是有病?!

难怪会心累,每天心里有那么多小怪兽要打,打完还要怪自己为什么让怪兽出现。人的能量就那么多,内耗了大部分,还剩多少去做事?

二、心累,是因为这三个小怪兽在消耗你


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测试人群中,内耗最高的三大原因:瞎想症、拖延症、做不喜欢的事

1.“胡思乱想”如洪水猛兽,越自控就会越失控

32.6%的人内耗在抵抗“胡思乱想”的小怪兽上,有事没事时,头脑里总会冒出各种念头,大到人生哲学,小到吃喝拉撒,根本停不下来。

这种无迹可寻的念头时常跳出来,让休息的人无法真正休息,也阻碍了工作者的步伐,所以他们想要强迫自己不去想东想西。

念头就像弹簧,越抑制,反弹越强烈。这么一来二去,元气大伤,什么都没做,心就累了。

2.拖延—自责—拖延,总有千万种理由,阻碍你行动

31%的人在抵抗拖延症中内耗严重:“先休息一会”“等心情好再做”的想法使任务堆积如山,焦虑想逃避又使人走入更拖延的死胡同里。

拖延让人无论预留出多少时间,结局总是哭着“跪”完。每次都在赶deadline中度过,还要自责浪费了时间,心不累才怪。

3.需要强迫才去做的事,永远也不会喜欢

29.3%的人把精力消耗在强迫自己做不喜欢的事上,他们认为,心累并非由于生活的忙碌,而是每天面对不喜欢的事委曲求全,还要安慰自己“人在江湖,身不由己”。

生活不是用来忍受,工作也不是用来煎熬的,太勉强自己,在抱怨中精力蓄水池都透支了。

三、当男生/女生说心累时,他们在累些什么?


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男子汉们想随心,女神们拖延成瘾

胡思乱想是男女通病,但相对于男生,女生更容易将精力浪费在瞎想上:男神是不是喜欢我?他是不是心里有别人...种种念头经常在脑海中蹦蹦跳跳,回过神来发现太阳已经下山,自己却什么事都没做。

对比女生,男生们更容易在做不喜欢的事上耗掉能量,他们渴望随心所欲地生活,人生苦短何必辜负?在高难度的任务和抉择面前,他们也容易因为不自信或者怕承担后果而焦虑。

另外,女生们在拖延症和情绪控制方面内耗严重,在犯懒癌时她们容易焦虑,上进的自己瞧不起懒惰的自己,内疚已经把内心淹没。并且女生们更容易受情绪影响,需要花更多精力平复心情。

四、谁说越活越累?明明越年轻越伤不起

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拖延症最普遍,年轻人更心塞

祖国花朵00后是内耗程度最严重的人群,与别的人群不同的是,00后更害怕高难度任务,在挑战面前常会因为担心把事情搞砸而退缩。

90后、80后的两大内耗杀手——拖延症&选择困难症。不同的是,90后内耗程度会更深,并且在完成高难度任务时无力感会更强,而80后对未完成的工作会更焦虑。

恭喜稳重的70、60...后人群,他们的内耗程度最轻。但是他们除了在拖延上内耗大,也常会陷入“胡思乱想——别想了——胡思乱想”的死循环...

五、“内耗”这种病,该怎么治?

人的精力有限,如果内耗太大,外在产出自然减少,让人什么都没做就开始焦虑。那么你可以如何战胜“内耗”这个小人呢?这三点建议或许可以帮到你:

1. 细化目标:万里长城可以建成吗?当然能!但需要一砖一瓦修建。在接到一个任务时先细化目标,再确定落地方案,避免一拖再拖。

2. 满意原则:在抉择时可以遵循满意原则而非最优原则。每个选项都有优缺点,无论你考虑多充分结果仍是未知,有时选一个满意的答案可能会得到惊喜的结果。

3. 接受而非控制:有时在工作或休息中头脑会不受控制胡思乱想,如果你一味排斥则会越失控。学会接受,与它们和平相处,并可以用音乐、运动来放松心情。

以上数据来自《心理内耗指数测评》

测测你为什么那么累?丨心理内耗指数测评

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