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想要婚姻事业双丰收?你还需要这8个技能来傍身!

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发表于2017-01-09 18:09:26

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文|冯丹彤 壹心理专栏作者

前天早晨,我在小区附近吃早餐。邻桌是一对母子,妈妈一手拿油条,一手用勺子喝豆浆。不时地,又伸到儿子碗里舀起一个馄炖,往4、5岁的儿子嘴里喂。

小男孩一脸不高兴,圆圆的眼睛里闪着泪光,不停哼唧,"今天不想去幼儿园嘛,就是不想去,嗯~哼~"。

这位妈妈,一边忙活着吃东西,还得哄着孩子,"来,张嘴,再吃一口,赶紧的,妈妈还得上班呢····"。

孩子越来越不耐烦,跳起来,把刚吃的馄炖吐到地上,跑到饭店门口,边跑还边喊,"我就不吃,我也不去幼儿园"。

这位女士一脸的委屈和无奈,勉强又吃了一口,一擦嘴,脸上黑沉沉的,拿起包,气呼呼地走了。

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看到这一幕,让我想起网上热传的一篇文章《为何女人仍然不能拥有一切?》,文中作者讲:自己即使在出席重要的招待宴会时,内心还在为14的大儿子不爱学习而焦虑。

更让作者痛心的是:自己公务繁忙,压力又大,跟青春期的儿子越来越难沟通。即使丈夫很尽心地分担了家务,自己依然为只能周末陪孩子沟通而自责。

小儿子马上也要进入青春期了,这让她更加焦虑。如果事业与家庭平衡不好,自己就会掉入"不能陪伴孩子的妈妈""没有效率的女政治家"两个失败的角色。

连这位出版过《世界新秩序ANewWorldOrder》,能为世界政治格局指点江山的女政治家,都为兼顾事业与家庭而苦恼、发愁,更何况平凡的大多数人呢?

给孩子喂饭这一幕,只不过是中国亿万家庭中的女人,每天奔波劳苦、还得照顾家人的一个缩影。为了能过上更好的生活,无论男女、有没有孩子,我们都需要在家庭和事业中,谋求一种平衡。

而家庭和事业,与其说是两种人生,不如说是两种思维:在应对工作危机、解决现实问题时,需要承受压力、订立目标、有行动力,还需要冷静的头脑、高超的人际技巧,讲求的是效率与结果。

在家庭与亲密关系里,又需要积极的情绪、保持对对方的关切,还需要维持彼此的深层交流,对爱情保鲜,讲求的是感觉与体验。

此外,还得留出必要的空间,给自己专业学习、反思自我的机会,也为将来的生活做出规划,这需要的是以上两种思维的综合,还有内心的觉察与领悟。

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从深层心理学的视角看,为了实现这一系列复杂的任务,我们需要不断提升自我功能,让自我足以应对不同难度和类型的问题、胜任不同场合下的角色。

而这一切的基础是,我们不能期望已经暴露的问题,等一等就能过去;幻想内心持续的冲突,能自然消退;找个值得依赖的爱人、多几个可以信任的朋友,来替自己拿主意,解决问题······

只有把注意力放在自我身上,有意识地提升自我功能,才能"自助者,天助"。

以开篇吃早餐这狼狈的一幕为例:这位母亲,首先需要意识到是:孩子当下情绪很糟糕,需要情绪上的关注、需要耐心的安抚【情绪觉察能力、亲密关系的维持能力】

安抚孩子的情绪,加上吃饭的不顺利可能今天会导致自己迟到,可以先打电话请个假,让自己可以从容一些做完这些事情【时间管理、对事情的预期与反思能力、复杂的人际沟通能力】

在自己自恋受挫的情况下,勉强开始接下来的任务,可能一直带着烦躁与焦虑,影响到孩子和其他人【焦虑情绪的承受与调节、自尊调节能力】

如果更长远来看,工作岗位与职责,假如确实与照顾孩子相冲突,那么需要考虑换一份工作,即使赚钱少一点儿,也需要时间上有一定自由度,避免两相耽误【决策能力和判断力、整体的反思能力】

只有在以上提到的种种自我功能运作良好时,才能保证我们顺利完成照顾自我和家人,有效解决工作与生活中的难题,解决职场与亲密关系中的冲突。

这不是我作为心理咨询师的理想化期待,而是每一次的心理咨询中都在上演的:场景上的澄清与内心体验层面的诠释。

我甚至坚信:一切心理咨询,本质上,都是在支持与培养来访者的某一项或多项自我功能。

你可能零星地看过时间管理、自控力的书,听过人际沟通与有效决策的课,但是只有系统地学一学自我功能的课程,才能看到自己的优势与劣势功能,看看结合自己的环境,如何有意识的练习,走出无效努力、重复低效的怪圈。

"木桶的最短板,决定了水的容量",别让某一项自我的功能的匮乏与薄弱,损毁了你精心呵护的亲密关系、束缚了你全心投入的职业生涯。

要想提升自我功能,你该学点儿什么?

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第一堂课提升自我功能,才能"自助者,天助"

1)自我功能是自我帮助、自我拯救的工具箱

2)面对复杂环境与压力,首先要保持认知功能的正常运作

3)有效沟通和处理任务的秘诀在于稳定的专注力

第二堂课能否处理消极情绪,决定了亲密关系的品质

1)面对消极情绪,要有命名、辨别、联结、调节的技能

2)过载的焦虑和情绪负担,在有意识地自我加工后,可以变得轻松柔和

3)别让代价高昂的防御方式,让你失去了发展机会

第三堂课有活力的生活,需要维持适度的外部刺激

1)夫妻沟通时,需要注意环境和时机,避免信息过载影响了情感交流

2)拖延症、遇事脾气大、减肥健身难以坚持,都是冲动控制惹的祸

第四堂课幻想即现实,幸福的生活少不了娱乐精神

1)现实感,是自我不断提升的台阶

2)摸着石头过河,是解决复杂问题的最好策略

3)可以游戏、有欢乐感的家庭,就是天堂

第五堂课亲密关系是人格发展的训练场

1)恋爱、婚姻、亲子等亲密关系,也要遵守互惠互利的基本人际原则

2)亲密关系难以处理,源自无序的内心预期与投射

3)社会化的过程,可以疗愈原生家庭的创伤

第六堂课恰如其分的自尊,是改善亲密关系的神器

1)有准确的自我定位,才能让对方知道如何与你互动

2)亲密关系是提升自尊、让自我强大的无尽资源

第七堂课生活水平的差异,本质上是判断能力的差异

1)无论发生了怎样的意外,自我负责、自我判断是最好的态度

2)平时积累的判断能力是做出人生重大选择的基础

3)情感逻辑和现实逻辑,这是一个选择

第八堂课带着意识和觉察,你的人生会活得丰富而厚重

1)亲身体验和道听途说,是不一样的感触

2)带着反思与觉察,我们经历过的一切才能成为转化为财富

3)总结8次课程,对于自我功能的提升,人格继续发展的建议

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文| 冯丹彤 壹心理专栏作者

冯丹彤,精神分析取向心理咨询师,长程动力取向心理治疗师。喜欢读书、喜欢写作,喜欢通过体验与觉察来实现更好的生活。QQ:1085393963。

图片来源:作者原配图、123rf

责任编辑:谢蜜蜂、尤凯琳

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  • 徐斌 中国心理卫生协会会员,二级心理咨询师

    临床内科主治医师,国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会会员、登封市电视台特约心理问题咨询嘉宾、三期中德精神分析心理治疗师。 擅长方向: 焦虑、抑郁症、强迫症、失眠障碍,人际关系等问题;婚姻情感问题;亲子教育,青少年心理行为问题等。 毕业于河南医科大学临床医学系,有10多年的内科和心理学的临床工作背景,是登封市人民医院心理学组首席咨询师; 2007-2008年度于北京安定医院临床心理科进修学习,师从姜长青、许克勤两位教授。 2010年于河南省精神卫生中心进修学习。 多年来在焦虑、抑郁症、强迫症、失眠症、亲子关系、青少年心理行为问题及婚姻情感等方面积累了丰富临床经验。作为本市电视台特约心理学组嘉宾,多次讲授心理健康类节目。

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