首页 > 职场列表 > 文章详情

2017年,我们为你重启了一个回顾程序

0
0
发表于2017-01-06 11:18:52

44682505_xxl.jpg

文丨陈禹霏 壹心理专栏作者

-小壹君有话说-

回顾过去辉煌的一年,感慨万千。年初时定了一个目标:攒五万块,现在还差七万;后来又定了一个目标,瘦5斤,现在还差十斤........(哇靠!)所以过去的一年里,我做的什么事情是有意义的呢?这篇文章能告诉你答案。

01

12月,一年中例行要做总结的时候,一位女朋友开始焦虑。她感觉一年又过去了,可自己还没有很大的成长。

论收入,已经可以换一台宝马,可说到恋爱关系、内心成熟度、情绪管理能力,就觉得一阵心慌。更要命的是,平时工作繁忙,这些情绪一直积压着,到一年的最后一个月集中爆发,让她不堪承受。

一年将终,我们心里好像自动启动了一个程序,开始回顾这一年,我有变得更好吗?目标完成了吗?

想结婚,那个合适的人等了好久也没出现,但不想放弃标准随便将就,过年回家面对爸妈又是说不清的压力;

计划让自己的生活更有乐趣,要多读书,多运动,一年下来好像也没怎么动,连早起一小时都很坚持;

兴趣换了一个又一个,却不知道自己到底喜欢做什么?

或者,看上去最应该有成就感的工作,却没有留下太多深刻的记忆,最大的记忆点似乎就是忙,甚至想起工作有牢笼感。

怎么自己看重的东西都还没有着落?默默许愿,明年要把今年没实现的目标都实现。为什么我们习惯在年底考虑这些人生问题?它们既不简单,也不容易完成,为什么我们会把这些目标当成人生中重要的事情?

重要的是,我们应该从何做起,在一年将终时不会空留遗憾?

1.jpg

02

情绪记录馆:

你今年最开心的事是什么?

最难过的事是什么?

今年认识了一位重庆年轻的摄影师黎光波,他凭借一组名为“情绪记录馆”的大型组照,获得了第16届中国平遥国际摄影大展的新人培养奖。

照片的拍摄看似很简单,人们坐在黎光波的镜头前,通过三个简单的问题回顾自己的一年:

你今年最开心的事是什么?

最难过的事是什么?

对明年最大的期待是什么?

在人们回忆时,黎光波抓拍下他们最有代表性的情绪。他说,虽然每个人都有高兴的记忆,也有挫败的记忆,但“总有一件事情在今年占据了心灵最大的位置。”

我问黎光波,拍了两年,记录了2000多个人,男女老少下至10岁上至60多岁,你最大的感受是什么?

他说,第一是来拍照的人,做好了准备要正视自己的内心,所以能比较快的进入状态。第二个是,在他这个陌生人面前,一些日常生活里无法表露、未经整理的情绪,反而得到了释放的机会。

2.jpg

3.jpg

第三点特别引起我的兴趣。在第二年,他会将前一年的采访录像和照片发给这些人,有人说,啊?我去年真的是这样想的?有人说,我去年许的愿真的实现了,今年还要来。有人说,很感谢这一次记录,让我知道自己是这样的。

黎光波说,有时候感觉自己一年并没有做什么,但看到去年的记录,会立刻发现自己的变化。

也就是说,“情绪记录馆”成为了他们生活一个重要的参照点。过去留下了确切的记录,尽管生活会有遗憾,但回忆起来不会突然落空,似乎一年就这么过去了,目标也不明确。

不过,拍了两年后,黎光波突然想要做个改变。

他发现重要的是“记录下自己的变化”,特别是感觉越焦虑、越茫然的时期,越要给自己留下记录。

他先拿自己做了个实验,每天拍一张照片,并附上一句话,坚持了一百天。

4.jpg

那个时期,在工作上黎光波很想坚持自己的想法,但周遭质疑的声音颇多,拍完一百天他感觉“非常庆幸,知道自己是怎么度过那段时间的”。

一个衍生的子项目“百分之x”诞生了,x代表今年还剩下的天数,每天一张自拍,并记下一段话,到今年结束的那一天,称之为“百分之0”。

黎光波说,“人总会不自觉地把某天定义为重要的日子,自己的生日、父母的生日、约会的日子、久不相见的朋友重逢,但当那一天过去,我们很快就忘记了重要感。可以通过这种方式,知道每天是怎样过的,自己是如何变化的。”

在今年还剩下70天时,我开始记录,有点日记的意思。如果你觉得写日记很难坚持,时时拿在手边的手机是一个不错的选择,每天总有一个时刻想起来要自拍,便会回顾一下今天最触动感受的事情。

5.jpg

每日记录的作用,有一个用电影《BJ单身日记》来命名的概念“BJ效应”,把自己的感受、情绪变成文字,变成图像,能让人从情绪低谷恢复,感觉快乐。

而我的感受更多一点:

今年我恰好做了一个重大选择,职业、生活的城市、工作方式通通发生巨大的变化,我相信自己的选择,而记录可以印证自己的选择,是一个能给自己力量的方式;

即便选择了自己热爱的事,实现的过程仍然充满艰难和问题,自己是如何一步步实现目标的?每一天都很平凡,但多天的记录放在一起,聚沙成塔,越来越相信自己能够解决问题。任何目标都无法一夜完成,因此每天的积累特别重要。

6.jpg

03

改变恶性循环

你只需要这么做

无论做什么,我们都在寻找一样东西:意义感

吃一道甜品的满足感,无法定义我们的独特性,而做得一手赏心悦目的好烘焙,那种投入、专注,可以成为让生活有意义的强大动力。

意义感比单纯的身体满足更能定义我们的生活。追寻意义感,常常把我们带出舒适区,接受挑战,然后意识到自己的潜力。

最近一位大二男生找到我,说自己的生活出现恶性循环。他课外参与很多学生活动做策划执行,脑子灵活,上课也忍不住多想。几次上课注意力不集中,发觉课后要用两倍甚至三倍的时间才能补回来。他倍感压力时,会转向一些轻松的事,玩手机、看电影,功课因此越欠越多。

其实,他在这个时候来寻求帮助,是有原因的。因为临近期末,对考试还特别没把握,可是落差巨大,又不知道该从何补起。这和到年底才发现自己的目标没有实现,感受一模一样。

我问他,有什么事是可以现在着手去做的?他说,改变恶性循环。这个目标太大,我也感到茫然。

最后,我们不断缩小目标,直到找出一件他可以尝试每天改变一点的事。最重要的是,当我们一起发现了这个目标,他有种松了一口气的感觉:终于看到了改变恶性循环的希望。

这是一个微小的意义感,但十分重要,如果没有每日可以实在去做的事,意义感很难建立。

7.jpg

04

动手为自己生活的意义感设计一份问卷

明尼苏达大学的心理学家MichaelSteger研发出了一套了解自己生活意义感的问卷,里面提到了一些非常有价值的问题:

1、你觉得生活的意义清晰吗?

这个问题感觉很难回答,但在相对的感受中,有没有什么事或者人,能让你持续聚焦?有一个建议是,想想自己愿意留下什么样的墓志铭,它是一个清晰、统一的使命,还是有好多使命?

2、你是否经常追求生活的意义?

或许你说不上来有什么清晰的生活目标,但仍然有在追寻某个东西的感觉。需要生活目标和有一个清晰的生活目标,给人的重要感是一样的。

3、生活的意义对你来说重要吗?

追寻有意义的生活,不代表非得成为什么伟大的人,重要的是,做到自己能做的最好的。相信生活有意义,和成为一个伟人是不同的。

4、有没有日常活动让你感觉有意义?

想想每天做的事情,有意义的事让人感觉愉快,能胜任不吃力,能表达创造力,感觉有价值,对这件事有控制力。

5、渴望和他人连接,是不是你生活里一个重要的目标?

在有意义的关系中,人会相互促进,个体都有自己的意义,但通常来说,有目标感的事情都和社会关系有关。

这些问题现在不一定有清晰答案,或者说,答案是需要我们长期去探索的。追寻意义感的动力,无论我们是否意识到,它都存在。《情绪记录馆》是一种实现方式,日记是一种方式,每天做百分之一也是一种方式。

有了日常积累的信念,无论还剩下多少天,我们可以随时开始寻找意义感。

112.PNGWechatIMG1.jpeg

文丨陈禹霏

作者简介:陈禹霏,壹心理专栏作者。心理学硕士,国家二级心理咨询师,接受精神分析训练,从事心理学应用性开发。专业擅长领域,儿童发展和教育问题的解决,以及成年后的个人成长需求解决,包括恋爱、家庭关系的处理。

本文图片:作者原配图、123rf

0
0
推荐专家
  • 徐娟 中国注册心理师;婚姻情感、亲子、两性关系

    风寒路暗, 你一个人走了好久…你走进我的咨询室。一路同行,我与你于生命深处相遇,以关系疗愈关系。

    已咨询 6
    650.00元/50分钟
评论(0

问题反馈