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你还不知道自己有多牛逼 | 如何发现自己的专属优势?

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发表于2016-12-26 13:17:43

文:HelenYan | 本文由心理公开课原创

也许成长就是发现自己是个怪物,

然后心安理得地接受,最后甚至还为之嘚瑟的过程。

——@HelenYan



2013德国无对白动画短片 - 斑马 Zebra

他原本是一只无忧无虑的斑马,周身长着斑马应该有的花纹,直到有一天,他撞在一棵树上,一切变了——他的花纹变得“乱七八糟”,无论他如何拼命地跑、跳、打滚,它们都无法恢复原样。正当他为此而沮丧抓狂时,却发现周围静观的同伴们在为他那变幻无穷的花纹而欢呼喝彩。这是一次崭新的发现,他的“马生”就此不同……

我非常喜欢这部小短片,因为它反映出一个普遍的问题:某种程度上,每个活在自卑中的人,都是这只斑马,为自己是个“怪物”而悲伤,拼命想甩掉自己的“怪异”,却无能为力。可是我想说,亲爱的,你只是还不知道自己有多棒!

01

你还不知道自己有多棒!

我遇到许多来访者都有这样一种倾向:自我认知向负面极度扭曲,无法真实客观地评价自己,尤其是自己好的一面。这也是导致他们焦虑和抑郁的最大因素。

他们善于对自己身上的毛病如数家珍,义无反顾地与之死磕到底,而对自身特有的美好却漠然置之,视而不见。

我记得其中有一位大学生来访者,从头到尾都在说自己的不好:“我性格内向、敏感,不善交际,长得太胖,没有男生追,成绩总是不如别人,我最大的问题就是太完美主义……”可是你不知道,她把自己的问题画成了一幅精致、详细的思维导图。说实话,当我看到那幅图的时候真是自愧不如!

我对她说:“从你刚才的表述来看,我不觉得你有任何交际上的障碍,而且你是一个思维导图高手,你有很强的分析归纳能力。”接着,在我鼓励式的追问下,她开始告诉我,她19岁(这么年轻就愁嫁吗),体重110斤(这并不算胖啊);半年前因生病耽误了学习,即便如此,最近一次成绩在全班60名学生中排名第四(成绩不如别人,你在开玩笑吗?)……

我对她说:“在我看来,你的问题是,你还不知道自己有多优秀!”她听后很惊讶,也释然很多。

这种案例绝非个别,事实上,这种低估自身优势的倾向在世界范围内都普遍存在。美国盖洛普公司可谓是优势研究及应用的领导者,他们的一项跨文化调查显示,世界各国的人们日常工作使用自身优势的机会总体都比较少,至多也只有1/3左右的机会。

而在另一项民意调查中,有65%的美国人报告说自己在过去一年里的良好工作表现没有得到认可。可能正是由于缺乏应有的表扬,无法从外界获得有关自己优势的反馈,许多人都还没有发展出相应的语汇来描述自己的优势,也没有充分地理解自己的强项究竟在哪里。

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盖洛普公司关于各国员工日常优势使用几率的研究

让我们每个人扪心自问,对于自己身上真实存在的优势,究竟了解多少呢?

现在不妨拿出纸笔来,将纸片分成两栏,在一栏中列出你的缺点或劣势,而在另一栏中列出你的优点或优势。你大可以对自己坦诚,不必感觉没面子或害臊,因为你不需要把这张纸给任何其他人看。写完后,请比较一下,在同等时间内,你列出的劣势多还是优势多?在列优势时,你感觉困难吗?

如果你列出的优势太少,或者感觉太困难,那么请你现在立即在优势下面添上一条:谦虚!!!接下来,我还会带领你一步步地让这一列变得更长。

在此之前,如果你对于发现优势的重要性有任何一点怀疑,请阅读我的上一篇文章“让优势成为你的名片”。

积极心理学的研究已经传达出一个重要信息:如果你想幸福,发现优势吧!如果你想成功,发现优势吧!如果你想自信,发现优势吧!总之,与弥补劣势相比,专注于优势会更有助益,达到事半功倍的效果。

02

做自己的优势侦探!

首先,你需要增加自己关于优势的词汇量,这样才好拿自己的特点去对号入座。在此我主要推荐两个来自积极心理学的工具,分别是“VIA(行动价值)性格力量与美德”分类和盖洛普“优势识别器2.0”。

VIA项目从世界各地的文化中总结出了24个普世的人类性格优势,并将其进一步分为六种核心美德,分别是:智慧、节制、公正、勇气、人道和超越(具体优势名称如下图)。这些优势都是可测量、可培养、有积极价值的,而且每个人的身上都会有一些占主导。你可以试着找出五个最能代表你自己的优势,并为每一项优势给出具体的实例。

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VIA的24个性格优势与美德

此外,你还可以参与英文版240题VIA测试,网址如下:www.authentichappiness.org

或参与清华大学积极心理学研究中心提供的中文缩减版VIA测试,网址如下:http://120.55.167.162/PPWeChatNew/WXPortal/VirtueList.aspx?QuesNaireId=2

提交之后,你会得到一份反馈报告,呈现出你的五大优势。

另一个发现优势的工具是美国盖洛普(Gallup)公司的“优势识别器2.0”。

尽管它是专为提升员工领导力而研发的,但我认为它对于任何想了解和培养自身优势的人都会有所帮助。他们总结出34项领导力优势,归属于四大类别,分别是:执行、影响、建立关系和战略思维(具体优势名称如下表)。

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盖洛普的34个领导力优势

如果想进一步了解这些优势当中的哪些是你的专属,你可以阅读汤姆?拉思 (Tom Rath) 的《盖洛普优势识别器2.0》(Strength-Based Leadership)这本书,书中附带测试链接和测试码,完成测试后系统会提供一份报告,详细介绍你的五大优势、如何发挥它们,以及如何基于它们来组建一个强大的团队。

以上推荐的两个测试我都亲自做过,自觉非常受用,很大程度上帮助我拓宽和加深了对自己的认识。

比如,我的VIA五大优势分别是爱、洞察力、好学、活力和善良;而我的盖洛普五大优势分别是理念、思维、前瞻、战略和交往,其中前四项都属于战略思维一类。

如果不是做了这些测试,我根本不会如此清晰地认识到这些是我的优势,并且能够叫出它们的名字,时常去运用它们。这种发现所带来的成长和喜悦是无与伦比的。

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当然,测试工具只是通过一些理论,帮助你简单快捷地找到一部分优势。如果你想有更多属于自己的发现,则需要积极主动地留意生活,发挥创造力和探索精神。在此我也推荐一些方法和技巧。

首先,你可以按照“过去-现在-将来”的次序,对自己的经历和愿望进行扫描,从中发现你擅长的方面。

比如,回顾自己的简历、成绩单、获奖记录,你曾在哪些方面有过良好的表现?留意当下的生活,你在哪些事情上比较专注和投入?展望未来,你最期望的事情有哪些?请特别注意那些让你感到兴奋和自豪的事情,往往当中暗藏着你想要的答案。

此外,你还可以从他人那里得到某些启发和线索。比如,你曾帮助过哪些人,并得到他们的感谢?你身边的人都曾表扬过你的哪些品质?找几个信任的家人或朋友,让他们告诉你他们都欣赏你哪些地方?你一定会为此而感到惊讶。

现在,我相信你的优势清单已经变长很多啦!我建议你在接下来的一周里,当一个“优势侦探”,把这份清单随身携带,随时发现并记录下更多你的优势。然后,你的任务就是时时提醒自己,每天都以一些新鲜的方式来使用它们,发挥出你独特的力量和价值。同时,你还可以用你的一双“慧眼”去帮助更多人找寻他们身上独有的优势,请不要吝惜你的赞美之辞,他们会非常感谢你。

最后我想提醒的是,请适度运用你的优势。

你已经有了锤子,可千万别把所有东西都当成钉子。任何优势的使用都需要分时间和场合,否则弄巧成拙;另一方面,还记得片头的那只斑马吗?把劣势用对地方,也可能会化腐朽为神奇!

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参考资料:

Robert Biswas-Diener (2010). 《Practicing Positive Psychology Coaching》

Christopher Peterson (2006). 《A Primer in Positive Psychology》

Tom Rath (2009) . 《Strength-Based Leadership》

-关于作者-

Helen Yan,心理学硕士,英语硕士,积极心理学者、辅导师。目前在美国加州Claremont Graduate University攻读心理学博士学位,师从积极心理学开创者之一、福流之父Mihaly Csikszentmihalyi教授。业余时间是瑜伽爱好者和原创歌手。个人公众号:hquest(专业探索幸福的捷径)

-小壹君想问你-

你的5大优势是什么呢?

说吧,说出来吓我一跳!

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1年又过去了,你成长成自己想要的样子了吗?

性格变好一些了吗?情绪都好好控制住了吗?

在ta面前,你能够说出自己内心真实的想法了吗?

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  • 庞秀红 暂无头衔

    国家二级心理咨询师;重点高中专职心理健康教师;参加过中国心理学家大会,积极心理学大会,参加“国培计划”,多次参加省市级培训。一直从事高中心理健康一线教学、咨询等活动,对高中阶段学生的心理特点、心理问题等有深入的了解和研究,积累了大量的典型案例,帮助学生和家长解决问题,咨询案例50余例。擅长认知行为疗法尤其是元认知心理干预治疗、团体心理辅导与治疗等。主攻青少年考试焦虑、学习障碍、人际关系障碍、轻度强迫、亲子关系、情绪压力疏导、潜能开发、自我成长等。 辽宁师范大学心理学专业本科。元认知心理干预技术培训班学员。

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