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12步教你如何克服社交恐惧症

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发表于2013-10-27 08:00:31

 壹心理导读:如何从逃兵变成国王?让我们来谈谈12个克服胆怯和社交恐惧的方法。这是第一部分。——  www.xinli001.com  

   

 胆怯和社交恐惧通常是扁桃腺(大脑的组成部分,接受来自周围环境的刺激)过度兴奋的结果。过度害羞和有社交恐惧的人们无一例外地具有非常敏感的扁桃腺(部分原因来自基因,另一方面是他们的成长方式)。他们觉得不熟悉的情况极度具有威胁性。

 这种"受到威胁"的感觉在当你被狮子追赶时十分有效,让你的大脑充分集中精力于你的救命稻草。然而,你的大脑在参加晚宴、聚会,或者是当老板来到你的办公室时,“脑袋空白” 可不是一件好事。

 因此我们来谈谈12个克服胆怯和社交恐惧的方法。

 1、审视现实  

 第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心。了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松。

 你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心),冷静下来,理智应对。

 2、别沉浸在消极想法里  

 在做演讲时,通常有三个相关概念:有你打算呈现出的事物,你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方,那些消极想法,那么就是恶性循环。离开会议,聚会或者某个社交场合之后,别老念着那些本该做的更好的地方,别去想"为什么我会那样说"。

 每个人时不时都会胡言乱语,然而,专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人,而且这种想法会经常表现出来。你要认识到,每个人都会说错话,别纠结,忽略它。

 3、不施加压力  

 别因为变得有趣,幽默或者善谈而感到有压力,做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。

 你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。

 4、别假想  

 别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。记住这点,假如你整篇文章什么也没记住,那就记住这一点:只要是人都会偶尔笨手笨脚。  

 对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任,别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生,肯定会有冷场,这些都正常,再正常不过了,继续做你自己。

 5、别恐慌,你需要暂停  

 在社交场合无需感到恐慌,如果有人问你问题,停下来,思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题,当别人话音刚落,他们就认为自己被迫开始说话了,没必要。

 你绝不想立即回答,你一般来说只想在短时间的思考后回应。

 当你这么做,你的话听起来将更深思熟虑,更有见解,而且你将更完备地表达你想表达的内容,你看起来会更加有执行力。

 需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适,通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场,但是沉默也没关系,它表现出你的外表让你感到舒服。

 学着暂停一下,别急着回答问题,把想法集中在一起,避免说"嗯",用更智慧的方式呈现你的才华。

 6、肢体语言  

 你的生理决定心理。

 避免做出胆怯害羞的举动,别畏畏缩缩,别隐藏自己。

 站直了,昂首挺胸,人们更相信你展现出的肢体语言,而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯,人们将认为你是害怕的,并且把你当作一个胆小的人对待。

 让自己看起来像领导者,走起来像总统,自信满满仿佛你是国王。站在桌上,做出大气夸张的手势,站直。假如你拥有国王的肢体语言,人们将开始用对国王的方式对待你,他们会认为你能胜任国王这个角色,假如你穿着国王的服装,你必然有这么做的理由,人们会相信你展现出来的形象!

 推荐阅读12步克服胆怯和社交恐惧(下)  

 译者:太平(雅韵乃扬)  

 来源:Mr.self development  

 原文:12 Steps to Overcoming Shyness and Social Anxiety – Part I

 【本文由壹心理用户太平翻译,经由壹心理编辑。非商业转载须保留译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理

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  • 付玲 国家二级心理咨询师/知觉心理专家咨询师

    个人简介: 曾从事16年的教育工作,有多年高校心理咨询经验,具有心理学、教育学双重背景,接受先进的心理咨询理论与技术的系统培训。截至2014年5月,咨询时数超过4700小时,具有丰富的咨询经验。 擅长领域: 家庭:夫妻交流、婚外恋、婚姻危机(分居、离婚)、家庭成员关系、性心理、家庭暴力等; 恋爱:恋爱情感、婚前咨询、亲密关系、两性沟通、同性恋等; 青少年:亲子关系、青少年逆反心理、学习/考试压力调节、青少年生涯规划(择业)、性取向、学校环境适应等青少年成长过程中的问题; 职场心理:职场人际关系、职业压力、职业规划(个人生涯规划)、环境适应等; 情绪:抑郁、恐惧、焦虑等情绪调节、睡眠困扰、哀伤辅导; 其它:自信心调节、人际关系调节、个性调适、环境适应等个人成长问题。 ● 2003年至今:每周定期的咨询师成长和督导小组 ● 2003-2004:华东师范大学心理咨询师的培训 ● 2006年:黄维仁博士“婚姻家庭咨询的培训” ● 2006-2007:徐钧 “婚姻家庭咨询” ● 2007年:李孟潮“防御机制与心理治疗” ● 2008年:李孟潮“精神分析与发展心理学” ● 2008年:许见声“婚姻家庭危机干预” ● 2009年:许维素“焦点解决短期治疗工作坊” ● 2010年4月:赖杞丰“萨提亚家庭治疗个人成长工作坊” ● 2010年5月:刘婷“情绪取向婚姻家庭治疗(EFT)认证课程”第一阶课程 ● 2010年6月:刘婷“情绪取向婚姻家庭治疗(EFT)认证课程”第二阶课程 ● 2010年12月:刘婷“情绪取向婚姻家庭治疗(EFT)认证课程”第三阶课程 ● 2012年5月:MarkYang存在主义治疗工作坊 ● 2012年5月:刘婷“青少年叛逆问题解决两日工作坊” ● 2012年5月:陈德中“正念工作坊” ● 2013年6月:Louis Hoffman&Mark Yang存在主义用于临床实践二日工作坊 ● 2013年12月:陈德中&温宗堃“正念进阶工作坊” ● 2014年5月:ICF世界心理治疗大会

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